z supinacją

[...] x3 WL wąskie 26,5/5 x3 Poręcze 5,4,4 Biceps jednorącz gryfem 6/8 8/6 x2 Łapki-superserie: -biceps "21" 14kg -francuskie sztangą 14kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) Szrugsy hantlami (na łapę) 20kg/12 x3 Wznosy bokiem w odchyleniu (każda ręka oddzielnie) 5kg/10 x3 Uwagi: [...]

[...] moich mięśni. Tak wybiórczo nie powinno się pisać nie znając Twojego pozostałego treningu, ale na "bica" bym Ci polecał uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją(bardzo ważne) nadgarstka,uginanie sztangielką chwytem młotkowym(jakiś kolega wcześniej napisał "po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie [...]

[...] Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów) brzuch 4 serie 1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie. co do serii to biceps i [...]

[...] z obciążeniem 3 wiosłowanie (8-6) 4 szrugsy (12-10) (podciąganie sztangi do klatki w opadzie jest głównie na tył barków) Biceps: 1 sztanga prosta/łamana 12-8 3/4x 2 młotki/z supinacją 12-8 3x 3 modlitewnik/w oparciu o kolano 12-8 2x Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 8/6/6/4 2 Wykroki lub przysiady na maszynie 10-6 3 2głowe uda (żuraw, uginanie leżąc, [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga [...]

apokalipsa tak ulozylem samemu: klatka,najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]

[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ktory plan bylby dla mnie lepszy ten z 2 planami cz z 4 wyroznionymi na lazejszy i ciezszy??

********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s .................... A1 moge dop barków dodac "arnoldki" fajnie działały i to waskie wyciskanie chialbym gdzies wrzucic, bo lubie i [...]

[...] klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki, triceps- Wyciskanie francuskie sztangielek lub pompki w podporze tyłem, biceps- uginanie ramion z supinacją lub w chwycie młotkowym,a to co napisałeś to nie fbw na pewno.lepiej zapisać się na siłkę ale od biedy takie fbw jak napisałem zrobisz.

[...] / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 65 / 80 / 80 / 80 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 Komentarze : 1. Niby dobrze, ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę popracować, ehhhh... [...]

[...] młotkowo wyc. ściskający krzyżowanie linek na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z supinacją Żadne wyc. w wąskim chwycie Dobry plan z priorytetem na środek klaty: 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 3A Wyc. ściskający [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki [...]

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

[...] / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 67,5 / 85x4 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX Komentarze : 1. Ciężko. 2. Ciężko. 3. Masakra, zero siły, niżej o tym dlaczego. 4. Cięzko. [...]

[...] Na razię nie czuję się na siłach zaczynać MC - zostawię to na przyszły rok. Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko 3s - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie 3s - modlitewnik, gryf łamany, chwyt wąsko 3s - ściąganie uchwytu wyciągu d. 3s Piątek: (bary + nogi) Nogi: - przysiad ze sztangą (na [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]